들어는 봤나 '키토(Keto) 다이어트'
키토 다이어트 성공 후기를 나눕니다
글쓴이는 지난 4개월 동안 '키토(Keto) 다이어트, (고지방 저탄수화물)'를 했다. 이전에도 다양한 방법으로 다이어트를 했지만, 이번 키토 다이어트에서 대단히 만족할만한 성과를 봤기에 그 경험을 독자들과 나누고자 한다.
*요즘은 대부분의 식료품점에 가도 Keto라고 광고하며 판매하는 스낵들을 쉽게 찾아볼 수 있다. 인터넷과 유튜브에서도 키토 타이어트를 하기위해 뭘 먹어야하는지 어떤음식이 좋은지 정말 많은 정보가 있어서 키토 식단을 만드는데 필요한 정보는 정말 쉽게 구할 수 있다. 그렇기에 이 글에서는 식단을 공유하기 보다, 결과, 변화과정, 그리고 알아두면 좋은 점들을 나누고자 한다.
1. 결과:
- 몸무게: 88kg에서 시작해서 78kg까지 감량했다.
- 체지방률: 23%에서 13.7%까지 내려갔다.
초등학생 이후 인생 최저 몸무게와 최저 체지방률을 기록했다. 현재는 다이어트 전에 있던 대부분의 바지가 훌훌 내려가며 벨트 없이는 입을 수가 없다. 심지어 벨트에 구멍을 새로 뚫어야 쓸 수 있는 상태가 됐다.
2. 변화과정:
- 시작-1개월: 1kg 정도 빠져서 몸에 큰 변화는 없었다.
- 2개월 후: 신기하게도 체중이 많이 내려가기 시작했다. 육안으로 보일정도록 복부지방이 많이 빠졌다.
- 3개월 후: 며칠째 몸무게가 안 빠지는 정체기를 맞이해서 키토 다이어트와 조깅을 병행했다. 일주일에 두 번 정도 단거리 조깅을 했는데 그때부터는 놀랍게도 체지방만 계속 내려가기 시작했다. (글쓴이의 경우, 유산소 운동이 체지방 감량에 큰 도움이 됐다)
- 4개월: 히든카드인 간헐적 단식을 함께했다. 저녁 6시 이후는 아무것도 먹지않고 아침 10시 이후부터 먹기 시작했다. 14시간에서 거의 16시간 정도 공복기를 가지니, 다시 한번 몸무게와 체지방이 내려가는 게 보였다.
3. 알아두면 도움이 되는 것들:
다이어트에서는 역시 과정을 수치화 하는 것이 중요하다. 체지방을 측정할 수 잇는 체중계를 아마존에서 구매해서 매일매일 몸무게를 체크했다.
개인적으로 제일 힘들었던 부분은 곡식류. 탄수화물, 그리고 설탕을 끊는 것이었다. 처음부터 완전히 끊기 보다는 한 달 동안 서서히 줄여가는 전략을 선택했다. 한달 넘어서부터는 탄수화물을 거의 안 먹기 시작했다.
키토다이어트가 이미 널리 알려져서 Costco 같은 대형 창고형 매장에서 식자재를 쉽게 구매할 수 있다. 비용또한 생각보다 많이 들지 않는다.
세상에는 많은 다이어트 방법이 존재한다. 키토 다이어트도 그 중 하나이며, 글쓴이 개인에게는 가장 큰 만족감과 성취감을 느끼게 해준 고마운 다이어트다. 이번 팬데믹 상황에서 사람들 만나는 것 또한 어려우니, 보다 손쉽게 시도해볼 만한 다이어트라고 생각된다.
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